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孕妇产后如何恢复好身材

2018-10-5 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  无论您是在6周前还是6年前生下宝宝,我们为您所提供的轻松简单的瘦身方法一定能帮助您和产后多余的赘肉说Bye-bye。   当您在家可以随时满足食欲时,特别是在早晨10点,1罐可口的冰激凌恐怕会是您最难抵挡的诱惑吧。我们深知合理的饮食和适度的锻炼对您来说有多么困难。有规...

  无论您是在6周前还是6年前生下宝宝,我们为您所提供的轻松简单的瘦身方法一定能帮助您和产后多余的赘肉说Bye-bye。

  当您在家可以随时满足食欲时,特别是在早晨10点,1罐可口的冰激凌恐怕会是您最难抵挡的诱惑吧。我们深知合理的饮食和适度的锻炼对您来说有多么困难。有规律地控制饮食就如同怀孕时有很多禁忌一样,让您十分畏惧。Elisa Zied博士,美国饮食协会的代言人,同时也是《营养就在身边》一书的作者,提出了一项专为产后6周或6周以上的妈妈制定的健康饮食计划,可以帮助您每周减掉1至2磅,而且感觉不到卡路里的消耗或增加(我们为您提供的食谱中都含有产后妈妈必须补充的铁、钙、锌及维生素D)。现在就让您令自己看起来更苗条,更健康,更性感吧!--您值得拥有。

  现在就开始您的减肥攻略吧!

  每日一顿早餐、午餐、晚餐、点心(如果在哺乳期间,要吃三顿点心)和零食,让您的饮食丰富多样。饮料方面,您可以选择水,或其它不含卡路里的饮料。

  早餐

  鸡蛋饼

  1小片烘焙的皮塔饼加入炒鸡蛋和3/4盎司的芝士(3个骰子的大小),1茶匙,用无转脂软黄油烹调,1杯强化钙质的橙汁。

  烤面包和酸奶

  1片全麦面包涂上1大匙无糖果酱,1杯无脂酸奶,加半杯蓝莓(新鲜或冰冻),2匙银杏仁。

  燕麦片

  半杯干燕麦片(或1包速溶燕麦片)配上7颗半粒核桃和1把肉桂,1只小橘子或2只柑橘,1杯无脂牛奶。

  花生黄油土司面包

  1片全麦面包,加1匙花生黄油或其它坚果黄油,大块菠萝1盘(新鲜或灌装果汁),1杯无脂牛奶。

  谷类食物

  全谷物冷玉蜀黍片(至少5克纤维,不少于140卡路里),1小根香蕉,7颗半粒胡桃,1杯无脂牛奶。

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