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产后妈妈体型如何恢复

2018-7-10 编辑:admin 阅读次数:
  导读: 产后美臀操   腿部运动——身体平躺,双手放平。左右足配合呼吸轮流向上举起30°,吸气时脚上举,吐气时脚放下。新妈妈做这个动作的时候,要注意膝与脚尖需放平,不可弯曲,刚开始时速度应放慢,根据自身情况逐渐加快。   转臀运动——身...

 产后美臀操


  腿部运动——身体平躺,双手放平。左右足配合呼吸轮流向上举起30°,吸气时脚上举,吐气时脚放下。新妈妈做这个动作的时候,要注意膝与脚尖需放平,不可弯曲,刚开始时速度应放慢,根据自身情况逐渐加快。


  转臀运动——身体躺卧,双脚合并,屈膝。双肘平放在地,双膝向左下压地板,再向右下压地板。做这个动作时,脚尖应尽量定住不动。


  爬行运动——手撑起上半身,双脚屈膝,趴在地,类似擦地状。做这个动作时,最好在地板上铺上瑜伽垫,或是在床上进行。


  美臀运动——平躺,双手抱住左膝,将左膝靠向腹部,再换右膝。或以双手抱双膝,同时靠向腹部。这个动作两腿交换做,也可同时做。


  臀部按摩——站立时,将手置于臀部,由上往下推臀部,或由下往上推。这个动作有助于局部细胞活化,可以增进臀部肌肉弹性,起到很好的美臀效果。


  产后美腹操


  呼吸运动——仰卧在床上,两膝关节弯曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。


  踢腿运动——仰卧在床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,幅度由小到大,由慢到快,每次连续做50次。


  踢腿美腹运动——仰卧在床上,双手抓住床栏,两腿同时向上翘起,膝关节不能弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90°,翘上去后停一会再落下来,如此反复,直到腹部酸痛为止。


  俯卧撑运动——站立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂弯曲,身体向下压,停3秒左右,两前臂伸直,身体向上起,反复做10次。


  单足蹦运动——一条腿站立在地上,支撑整个身体,另一条腿弯曲抬起,用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20下,两条腿交替进行,直到腿酸痛为止。


  产后美腿操


  大腿:


  ①脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微屈,与肩同宽,双手放在大腿上。


  ②右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连作5次。随后换成左腿,重复5次。


  ③双拳握紧向前,双腿微屈下蹲,上身保持挺直,坚持5分钟。


  ④仰卧在床上,双手叉腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上括起,连作5次,换左腿做5次。


  小腿:


  ①双腿并拢,双手放在脑后。左腿微屈,右腿向外伸直。左右腿各重复5次。


  ②仰卧在床上,双手叉腰,双腿向空中做蹬腿的动作,心中默数50下,随后双腿弯曲,放在床上休息一会,再重复做。

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