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减肥困难怎么办?十项让你坚持下去的小建议

2019-9-17 编辑:admin 阅读次数:
  导读:    导读:随着生活节奏的加快,工作压力加大,大多数人由于自身的懒惰和缺乏合理的规划,导致健身计划一再搁置。对此,俄罗斯“MR7”新闻网提出10项小建议,助你轻松健身。   1、坚持计划   制定一个力所能及的可以每天坚持的计划,并规定实施期间不可有...

   导读:随着生活节奏的加快,工作压力加大,大多数人由于自身的懒惰和缺乏合理的规划,导致健身计划一再搁置。对此,俄罗斯“MR7”新闻网提出10项小建议,助你轻松健身。

  1、坚持计划

  制定一个力所能及的可以每天坚持的计划,并规定实施期间不可有超过一周的时间搁置计划,否则之前所做的努力将付之东流。

  2、不惧怕失败

  如果你不能从一开始就坚持健身的话,不要气馁也不要放弃。再次尝试,或者试着向朋友们寻求帮助!

  3、不要怀疑健身是在浪费时间

  有人认为健身太费时,但事实并非如此。一般强度下的锻炼一周只需大约3小时。如果想要塑造完美的身材,一周也只需4小时。

  4、寻找伙伴

  最好邀约三五好友一同健身,可以互相监督和鼓励。

  5、制定假期日程表

  为了合理分配时间进行健身,不妨为假期也制定一个日程表并坚持执行,尽量少看电视。

  6、关掉手机

  与女友煲电话粥、上网、商务谈判等都不利于专心锻炼。关掉手机也可以防止因手机分心而在锻炼时受伤。

  7、记录锻炼日期

  最好准备一本日记本,记录每次锻炼的强度,以及准确日期和时间。锻炼计划应该从完成一个个小目标开始,以便让身体慢慢适应锻炼强度,减少不适感。

  8、向专家咨询

  为了达到理想的健身效果,一定要请教健身教练。他会针对每个人的不同情况制定相应的锻炼计划。不过为此可能花费不菲,但专业服务还是相当值得的。

  9、为自己制定奖励机制

  设定一个自己最喜欢的奖励机制。比如,每次计划达成后可以奖励自己一双新款运动鞋或者一件时尚运动衫。

  10、忍耐3周

  最开始锻炼的时候感觉有压力很正常,但这种压力感通常不会超过3周。科学证明,运动会提高人体“快乐荷尔蒙”,即内啡肽的水平,这种激素会给人带来愉悦感。因此,锻炼3周之后人们会感到更加自信更加愉悦。

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