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女性经期饮食全策略

2018-6-19 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便畅达,减少骨盆充血。   2、月经来潮初期时,女性常会感应腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等...

  1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便畅达,减少骨盆充血。

  2、月经来潮初期时,女性常会感应腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。

  3、月经期要吃营养丰硕、容易消化的食物,以利于营养物质的补充。多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便畅达,这样也可以减少盆腔充血。

  4、月经期会损掉一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。

  别的,要注意:

  1、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于泛起水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会泛起上述症状。

  2、有不少喜欢喝含汽饮料的女性在月经期会泛起疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的浮现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质发生化学反映,使铁质难以吸收。

  3、月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类,还要少吃肥肉、动物油和甜食。

  4、辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩,从而引起经血量过少甚至俄然遏制。别的,烟酒等刺激性物质对月经也会有必然影响。如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。

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