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孕妈咪水肿衣食住行全攻略

2018-9-18 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  随着肚子里的宝宝慢慢长大,增大的子宫会压迫盆腔和下肢静脉,造成静脉回流不畅,再加上孕期准妈妈体内的水分增加,水肿的出现在所难免。有些准妈妈水肿较重,有时休息一夜后,水肿仍然很明显。有什么方法可以令水肿准妈妈轻松度过孕晚期呢?来看看在衣食住行中如何对付水肿。...

  随着肚子里的宝宝慢慢长大,增大的子宫会压迫盆腔和下肢静脉,造成静脉回流不畅,再加上孕期准妈妈体内的水分增加,水肿的出现在所难免。有些准妈妈水肿较重,有时休息一夜后,水肿仍然很明显。有什么方法可以令水肿准妈妈轻松度过孕晚期呢?来看看在衣食住行中如何对付水肿。

  对付孕期水肿——衣着篇

  1、选款弹性长筒袜

  穿着准妈妈专用的弹性长筒袜,可利用袜子适当的压力,让下肢静脉失去异常扩张的空间,能使水肿现象得到改善并逐渐消除。准妈妈每天早上下床前穿上,效果会更好。这种方法对需要站着或坐着工作的准妈妈更为合适。

  袜子要选纯棉材质的,而且袜口要宽松一些,以免将小腿下部勒得过紧,导致血管被压迫,加重足部水肿。

  2、穿柔软低跟鞋

  准妈妈不要穿高跟鞋,鞋跟以2 厘米为好。鞋子要宽松、轻便、透气性好,尺寸要稍大一点儿,前后留有1 厘米的空隙,防止鞋子过紧造成不适感。最好选择柔软天然材质的软皮鞋或布鞋,可有效减轻脚的疲劳感。鞋子的防滑性能要好,轻便且容易穿脱,让准妈妈行动比较方便,不易摔跤。

  编辑温馨提醒:

  一些下肢水肿准妈妈喜欢穿方便、舒适的人字拖鞋,但由于人字拖鞋的结构问题,脚底和鞋面受力不稳,容易造成滑移,让本来行动就不便的准妈妈增加摔倒的机会。因此,水肿准妈妈不宜穿人字拖鞋。

  对付孕期水肿——饮食篇

  1、食盐摄入不能太多

  食盐的主要成分是氯化钠,如果吃盐过多,会造成钠水潴留,加重水肿,让准妈妈感觉更难受,还可能诱发妊娠高血压综合征。准妈妈每天烹调用盐以2 —4 克为宜,酱油不超过10 毫升,尽量不吃腌菜、咸肉、咸鱼、咸蛋、腐乳等含盐多的食物。但是食盐也不能摄入过少,否则准妈妈会食欲不振、疲倦乏力。

  2、摄入充足的蛋白质

  准妈妈要保证每天摄入含有丰富优质蛋白质的畜禽肉、鱼虾、蛋类、奶类及豆类食物。蔬菜水果不能少。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和矿物质,可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿的作用。

  3、少吃难消化和易胀气的食物

  油腻的食物难以消化,准妈妈吃了会造成血液在消化系统停留时间延长,白薯、洋葱、土豆等食物容易引起胃肠胀气,使血液回流不畅,加重水肿。

  4、适当多吃一些利水消肿的食物

  如冬瓜、赤小豆、绿豆、薏米、鲤鱼、豆浆等,都能帮助准妈妈排出体内多余的水分,而且不会对健康造成损害。

  编辑温馨提示:

  有的准妈妈因为水肿而害怕喝水,孕期水肿属于生理性水肿,跟肾炎等疾病造成的水肿不同,所以准妈妈不用限制饮水。

  对付孕期水肿——居家篇

  1、准妈妈在家时,尽量减少双腿下垂的坐姿,把腿平放在沙发上或床上,防止血液集中在下肢血管内,延缓水肿的出现。

  2、每天做做踏步抬腿运动、走台阶锻炼或散步,收缩腿部肌肉,从而增加下肢静脉回流,减轻下肢水肿。锻炼时准妈妈要控制好身体的平衡,最好用手握住栏杆,防止摔倒。散步时要有家人陪同。

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